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健康根源 30岁女生从135斤减到98斤: 入冬后减肥, 总结4个经验

发布日期:2024-11-13 23:06    点击次数:189

30岁女生花了3个月时间,体重从135斤减到98斤,掉秤37斤,她是怎么做到的?

一开始,她也跟大多数新手一样试过节食减肥,但是她发现,节食的过程中肌肉流失比较多,基础代谢值下降了。当她恢复饮食后身材就很快反弹了,身体还出现了各种健康问题。

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为了健康的瘦下来,她学习了系统的减肥理念,抛弃不科学、极端的减肥方式,最后成功减掉了37斤。

下面是她给冬天减肥的人分享的几个减肥经验:

1、拒绝各种加工、高热量的食物

冬天天气比较寒冷,食欲也会变得比较旺盛,各种美食可以给身体提供能量,并且脂肪的堆积可以让身体起到御寒的效果。

想要避免冬天囤肉,我们需要远离各种高热量的加工食物,比如冬天的第一杯奶茶、第一顿火锅、第一顿烧烤,这些都是脂肪堆积的元凶。

我们需要做到健康饮食,食物多以低油盐烹饪的方式为主,多吃高纤维蔬菜,主食粗细粮结合着吃,肉类选择低脂肪、高蛋白的鱼肉、虾、鸡胸肉、瘦肉,才能有效降低卡路里摄入,让冬天也能持续燃脂。

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2、适量的有氧运动

冬天可以体温体温,加强身体新陈代谢,你可以选择在室内运动,选择高强度间歇训练(HIIT),像波比跳、开合跳、深蹲跳等一系列动作的组合,短时间内让心率飙升,快速燃烧脂肪。每次只需 20 到 30 分钟,就能让你大汗淋漓,感受到脂肪在燃烧的快感。

你也可以选择跳绳,跳绳不受场地限制,在家中就能轻松进行,可以让心跳加速,让身体进入燃脂状态,跳绳 10 分钟相当于慢跑 30 分钟所消耗的热量。

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冬天运动可以选择在下午或者傍晚时分进行运动,此时,身体的体温相对较高,肌肉的灵活性和反应能力都处于较好的状态,能让你的运动效果事半功倍。

3、注意保暖,睡前泡脚

冬天天气比较寒冷,这个时候我们要注意保暖。在低温环境下,身体会本能地储存更多脂肪来抵御寒冷。

因此,合适的衣物穿着是关键,不仅要保证外在的温暖,更要避免身体因寒冷而减缓新陈代谢。外出时,戴上帽子、围巾和手套,能有效减少热量散失。在室内,也要保持适宜的温度,以防身体因寒冷而进入“节能模式”。

睡前泡泡脚有助于血液的循环代谢,让四肢快速回暖,能避免冻手冻脚的情况,可以放松肌肉和神经,有助于提高睡眠质量。

4、早点睡觉,晚点起床

良好的睡眠是控制体重的重要因素之一,因为睡眠不足可能导致激素失衡,增加食欲,尤其是对高热量食物的渴望。

冬天之前,我习惯12点睡觉,冬天昼短夜长,天很早就黑了,为了避免白天犯困或者太晚睡觉,出现吃宵夜的冲动,于是我将睡眠时间提前到了11点,睡到第二天8点,睡足了9个小时。

告别熬夜的我,睡眠质量提升了,白天的精力也更充沛,工作效率也很高,日常也降低了暴饮暴食的几率,减肥速度也会不知不觉提升。



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