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第一式：两手托天理三焦

起势时，一定要注意双脚并拢，脚尖朝前，尽量避免外八或内扣。上托时，要以掌根用力上撑，手臂伸直，不要绵软没有力量，注意呼吸缓缓上托，不要憋气，且不可含胸驼背。

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第二式：左右开弓似射雕

成马步时，注意两脚间距约为肩宽两倍，膝盖弯曲角度适中，拉弓时，要伸直并且高度与肩膀平行，切忌一高一低，同时记得保持身体稳定，切勿左右摇晃。

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第三式：调理脾胃须单举

单举手臂时，下方手掌要用力下按，同时手臂伸直；上方手掌向上撑举，掌心向上，不要弯曲。身体保持正直，不要随意晃动。

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第四式：五劳七伤往后瞧

转头时，要记住保持脊柱挺直，头尽量向后转，目光从肩部向后看，注意不要扭到脖子，身体其他部位保持平稳即可。

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第五式：摇头摆尾去心火

首先马步扎稳，脚尖向前，膝盖不超过脚尖。头随着脊柱延伸转动，动作要缓慢且连贯，不要太快扭伤脖子，注意不要摔倒。

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第六式：两手攀足固肾腰

双脚并拢不要分开。向前俯身时，膝盖伸直，双手尽量去触摸脚尖，若碰不到也不要勉强，避免拉伤。

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第七式：攒拳怒目增气力

在我们蹲马步的时候，双脚间距与肩同宽，脚尖向前，注意握拳时保持身心平静。

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第八式：背后七颠百病消

在提踵时，缓慢用力，尽量将脚跟抬起至最高，收紧全身肌肉，避免晃动引发姿势不稳。

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