活力健康源地

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肩部作为手臂与身体之间的关键连接点，在力量传输过程中起到了核心作用。力量从足、髋、腰传递到手时，肩部必须保持一种既放松又不过于松弛的状态，以确保力量的顺畅流动。

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为了实现这一目标，我们需要对肩、锁骨、肩胛等部位进行锻炼，使肩关节活动幅度增大，强化肩背的筋腱和肌肉，使其具备足够的弹性。在保持肩部放松的同时，又确保其具备足够的弹性，从而更好地实现力量的顺畅传输和利用。同时，肩背能松活，我们的胸腔也会打开，呼吸会更加顺畅和深入，为呼吸法的训练打下基础。

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而具体的训练方法，前人早有研究，在被心意拳、形意拳、梅花拳、苌氏拳等多家拳术引用的武术经典《易筋贯气诀》中的练形篇，就有具体练法介绍。

“练膊用轮法，十字交叉上下轮四法: 齐往上摧轮一也;齐下劈二也;  一先一后十字交叉递换抡搂转三也;  一先一后十字交叉递换攉轮四也。”平轮二法: 双手平抱胸前齐分齐合轮一也; 双手平身直转身摽腿左右换轮二也。斜轮一法: 上手侧拉,下手仰托,往来运动。身一仰双膊齐摧起外开，一俯双膊俱劈下,左右递换轮。练膊用轮时,从肩间至指尖节节松活，莫坚硬壅气,手臂伸展,以灵以软为妙。轮至几轮，不必记数，总要膊起疙瘩色变青紫,手头指节满胀难过为度。如是练之，则膊之骨自开,筋自舒矣!《易筋贯气诀·练形篇》

根据《易筋贯气诀》中的练习方法，笔者通过对心意、通背、劈挂等多家拳术基本功的总结，加上自己多年练习和教学经验，总结整理了一些松活肩膀、肩背、锁骨的训练方法，有志于此道的练习者，不妨将这些基础功法每日反复练习，天长日久，必见功夫。

一、单抡手：

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著名格斗选手嘴炮的抡手练习

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